Il pisolino sta svanendo: di cosa ha davvero bisogno il sonno del tuo bambino in età prescolare

In un minuto

• I bambini in età prescolare (3-5 anni) hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno in ogni ciclo di 24 ore, pisolini inclusi.
• Rinunciare al pisolino è normale da qualche parte tra i 3 e i 5 anni — la maggior parte dei bambini non fa più il pisolino entro i 5.
• Spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di dormire, e tenerli del tutto fuori dalla camera da letto, aiuta il sonno ad assestarsi più in fretta.

Quando i pisolini iniziano a scomparire

Da qualche parte tra i 3 e i 5 anni, la maggior parte dei bambini scambia il pisolino pomeridiano con un unico lungo tratto di sonno notturno — è un vero cambiamento nel modo in cui il cervello organizza il sonno, non solo un'abitudine che svanisce. Entro i 3 anni, fino al 44% dei bambini ha già abbandonato il pisolino; entro i 5, è il 90-97%. È interessante notare che la ricerca che segue le famiglie nel tempo ha rilevato che come ti senti riguardo ai pisolini predice quanto a lungo persisteranno più di qualsiasi cosa riguardi il bambino — i genitori che vedono i pisolini come preziosi tendono a mantenerli più a lungo, e non è una cosa negativa. I bambini pronti dal punto di vista dello sviluppo ad abbandonare il pisolino tendono anche a essere più avanti nel linguaggio e nell'autoregolazione — la prontezza viene prima; abbandonare il pisolino presto non crea quei progressi, e forzarlo prima che il tuo bambino sia pronto di solito si ritorce contro, portando a una nanna più difficile con un bambino sovrastanco. Non c'è un'unica età giusta per smettere — lascia che l'umore diurno e il sonno notturno del tuo bambino ti guidino, non un calendario.

Costruire una nanna che funzioni

Una routine calma e prevedibile conta più di qualsiasi trucco singolo. Mantieni la sequenza breve e uguale la maggior parte delle sere, abbassa le luci, e tratta gli schermi come un nemico della nanna — anche solo 30 minuti senza schermo prima di spegnere le luci aiuta in modo misurabile i bambini ad addormentarsi più in fretta. E se il tuo stesso ritmo del sonno è irregolare, sappi che le tue abitudini sono uno dei predittori più forti di quelle del tuo bambino — dare l'esempio conta quanto dare istruzioni. Se le difficoltà ad addormentarsi persistono nonostante una routine costante, parlane con il pediatra prima di provare la melatonina — non è un primo passo, non è regolamentata dalla FDA per i bambini, e il contenuto dei prodotti non sempre corrisponde all'etichetta.

Quando chiamare il pediatra: battaglie per la nanna o risvegli frequenti per tre o più notti a settimana per tre mesi di fila; russare, respiro affannoso, o pause nella respirazione durante il sonno; sonnolenza diurna evidente; sonnambulismo o terrori notturni che comportano rischio di lesioni; o nessuna cessazione del pisolino entro i 5 anni insieme ad altre preoccupazioni.

---

Approfondisci: Il sonno in età prescolare: paure, incubi e resistenze alla nanna

Fonti

1. Hale & Williamson (2026). Pediatrics commentary on the magnitude of pediatric sleep-extension interventions, citing AAP/AASM sleep-duration recommendations. https://publications.aap.org/pediatrics/article/157/3/e2025073653/206311
2. World Health Organization (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
3. Voráčová et al. (2024). FAMIPASS sleep study of Czech preschoolers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11597020/
4. Newton & Reid (2024). Parents, preschoolers, and napping. Frontiers in Sleep. https://www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2024.1351660/full