نوبات الغضب تُرهقك أنتِ أيضًا: متابعة سريعة لصحتك النفسية

في دقيقة واحدة

• تبلغ نوبات الغضب ذروتها بين 18 و36 شهرًا وهي جزء طبيعي، وإن كان مرهقًا، من تعلّم طفلك الصغير التعامل مع مشاعر كبيرة بدماغ لا يزال قيد الإنشاء — يمر معظم الأطفال الصغار بها أقل من 3 مرات أسبوعيًا.
• صحتك النفسية مهمة بحد ذاتها — وبشكل منفصل، يرتبط اكتئاب وقلق الأم خلال هذه الفترة أيضًا بكيفية إدارة طفلك الصغير لمشاعره وسلوكه بحلول عمر السنتين.
• بقاؤك منظمة انفعاليًا بنفسك — حتى حين تتظاهرين بالهدوء في اللحظة — من أكثر الأمور المدعومة بالأدلة التي تساعد طفلك الصغير على تعلّم تهدئة نفسه بمرور الوقت.
• الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بأشياء كنتِ تستمتعين بها سابقًا، أو قلق لا يهدأ لأكثر من أسبوعين تستحق قوله بصوت عالٍ لطبيبة، لا فقط تحمّله. أي أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك تحتاج مساعدة فورية، لا انتظارًا ومراقبة.

لماذا هذه المرحلة أصعب عليك فعليًا

هذا ليس خيالك: إنها فترة مرهقة فعلًا. يريد طفلك الصغير استقلالية لا تستطيع لغته وضبطه الذاتي تحقيقها بعد، مما يعني احتكاكًا، معظم الأيام، غالبًا في العلن، غالبًا في أسوأ لحظة ممكنة. صحتك النفسية مهمة هنا بحد ذاتها — تستحقين الدعم بغض النظر عن نتائج أي شخص آخر. ومن الصحيح أيضًا أن بحثًا تابع الأمهات والأطفال الصغار وجد أن اكتئاب الأم وقلقها في الأشهر الأولى ارتبطا بمزيد من السلبية الانفعالية ومشكلات السلوك لدى طفلها بحلول عمر السنتين، بشكل مستقل عن كل شيء آخر يحدث في الأسرة. هذا متوسط عبر أسر كثيرة، لا تنبؤ بشأن طفلك، وليس رسالة لوم — إنه سبب إضافي، من ضمن أسباب كثيرة، يجعل رعايتك لنفسك مهمة. (يختبر الشركاء والآباء والوالدون غير البيولوجيين نسختهم الخاصة من اكتئاب وقلق ما بعد الولادة أيضًا، بمعدلات أقل لكنها حقيقية — هذه ليست قضية "أمهات" فقط.)

ما يساعد فعليًا — لكلاكما

بقاؤك هادئة بنفسك حين لا يكون طفلك الصغير كذلك من أفضل الأدوات دعمًا بالأدلة على الإطلاق: يستعير الأطفال الصغار تنظيمهم من البالغ في الغرفة، لذا فثباتك (حتى لو كان متصنّعًا، حتى لو كان غير كامل) يعلّمهم ثباتهم. إلى جانب تلك اللحظة، حماية نومك والحصول على قدر من النشاط البدني — حتى مشية قصيرة — كلاهما مرتبط بتنظيم انفعالي أفضل، للأطفال الصغار، وبالتبعية، للبالغين الذين يديرونهم. ويستحق الأمر تطبيع هذا: نسبة معتبرة من الأمهات ما زلن يعانين أعراض اكتئاب ذات دلالة سريرية حتى العام الثاني والثالث بعد الولادة، ويُقدَّر أن نحو نصف الحالات غير مُشخَّصة. ليس من المفترض أن تكوني بخير تمامًا بحلول الآن فحسب.

تحدثي مع طبيبتك إذا: استمر الحزن أو اليأس أكثر من أسبوعين، فقدتِ الاهتمام بأشياء كنتِ تستمتعين بها سابقًا، أو واجهتِ صعوبة في النوم أو الأكل تتجاوز ما يفسّره جدول طفل صغير.

اطلبي مساعدة فورية إذا: راودتك أي أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، أو شعرتِ أنك لا تستطيعين إبقاء نفسك أو طفلك بأمان. اتصلي بخدمات الطوارئ المحلية في بلدك فورًا، أو توجهي مباشرة لأقرب مستشفى. في الولايات المتحدة، يمكنك أيضًا الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988 (خط الأزمات والانتحار)، أو الاتصال بالخط الوطني للصحة النفسية للأمهات على 1-833-852-6262 (متاح 24/7، مجانًا، بالإنجليزية والإسبانية). هذا أمر عاجل — لا تنتظري موعدًا.

---

للتعمق أكثر: نوبات الغضب والتنظيم الانفعالي

المصادر

1. American Academy of Pediatrics (ongoing). Screening new parents for depression. https://www.aap.org/en/news-room/aap-voices/screening-new-parents-for-depression/
2. Research on maternal postnatal depression/anxiety and child outcomes at 2 years, PMID 27196149 (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5191902/
3. Postpartum Support International: 1-800-944-4773. https://www.postpartum.net/
4. National Maternal Mental Health Hotline: 1-833-852-6262. https://www.maternalmentalhealthhotline.org/